Mindfulness

Tus emociones tienen la capacidad de secuestrar tus pensamientos. Empieza a tomar el control.

En el mundo moderno hay más individuos que sufren problemas de salud mental que nunca antes. El uso de antidepresivos ha aumentado considerablemente porque se confude causas con consecuencias.

Ahora es extremadamente común tratar varios síntomas con antidepresivos. Se recetan no sólo para la depresión sino también para los trastornos alimentarios,  la ansiedad, etc. Sin embargo, los estudios indican que los antidepresivos no curan los desórdenes o enfermedades, en el mejor de los casos pueden aliviar los síntomas. Muchos estudios sobre efectos adversos no se publican y los efectos secundarios son una lista muy larga.

Antes de empezar a tomar «drogas para ser felices», debes ser consciente que a menudo es posible mejorar el equilibrio y la flexibilidad de la mente utilizando otros métodos.

Busca equilibrio a través de la meditación

La meditación, se trata de ejercitar la mente o intentar alcanzar ciertos estados de conciencia, pero también es una introspección en la que observar tus pensamientos y sentimientos.

Si piensas que la meditación no va a aportarte nada, los efectos psicológicos más robustos han sido reportados en relación con factores emocionales y cognitivos:

  • Mayor tolerancia y menores niveles de estrés.
  • Mejor capacidad de concentración y mejor control de las emociones
  • Mejoras en la memoria, los circuitos de empatía, y varias funciones cognitivas
  • Niveles más bajos de cortisol en la sangre
  • Reducción del dolor crónico y de la sensación de dolor
  • Reducción del estrés oxidativo en el cuerpo
  • El aumento de las ondas alfa y theta en el cerebro
  • Ralentizando el proceso de envejecimiento del cerebro y mejorando el flujo sanguíneo cerebral

Si no tienes tiempo para parar 20 minutos al día es que en realidad necesitas dedicarle dos horas a la meditación. A veces, para empezar solo se necesitan cinco minutos. Todos disponemos de más tiempo del que creemos, solo que no nos damos cuenta del que perdemos en cosas que no nos reportan ningún beneficio. Tampoco tenemos paciencia para aprender algo diferente a lo que hemos hecho toda la vida y pretendemos ‘saber’ desde el primer día.

Si piensas que no puedes parar tu mente, debes saber que la meditación no es específicamente vaciar tu mente, es el resultado de practicarla y hay muchas técnicas distintas: algunas se apoyan en la respiración, otras en los pensamientos, otras sobre el vacío de la mente, otras con los sonidos. Todas son efectivas si se practican con seriedad.

Todo el mundo sabe que la dieta y el ejercicio son importantes. La gente gasta dinero en entrenadores personales, dietistas y membresías de gimnasio para obtener un cuerpo «fit», pero descuidan su propia salud mental.

Toma el control de tus emociones

En el mundo moderno, nuestras respuestas emocionales preprogramadas no son necesariamente las más apropiadas. Para mejorar nuestra efectividad, necesitamos adaptar nuestro cableado ancestral a la realidad actual

Tú eres la consecuencia de la actividad de tus neuronas. Pero los circuitos emocionales del cerebro son plásticos. Y por tanto, la flexibilidad cognitiva para reconocer nuestras emociones es la base del mindfulness.

El ser humano no está hecho biológicamente para vivir estresado y asustado. Estamos hechos biológicamente para permanecer atentos. Vivir en el presente.

Dar un paso atrás de las cosas que hacemos, sentimos y pensamos a diario, nos permite ser más analíticos sobre nuestras vidas y estar más presentes. Estar atrapado en nuestros propios pensamientos y sentimientos sólo sirve para distraerte de lo importante.

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