Desafío
Cronorutinas

Organiza tus hábitos según tu ritmo circadiano para mejorar tu poder mental.

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¿Sientes que el cansancio te domina?

¿No tienes tiempo, ánimo ni energía suficiente para tener días productivos?

¿Quieres aprovechar tu tiempo y sentirte bien sin sacrificar tu salud mental?

No eres la única persona con estas preocupaciones.

¿Qué el estilo de vida circadiano?

Hace millones de años, cuando no había luz artificial, viajes, disponibilidad de alimentos ni agendas repletas de actividades, los relojes de nuestros antepasados estaban en constante sincronización con el entorno ambiental.

Con la era industrial, todo cambió. La luz artificial nos permitía empezar a trabajar antes y acostarnos más tarde. Se impusieron los horarios fijos y los trabajos a turnos. La cadena de montaje no podía detenerse. No importaba si era verano o invierno, noche o día, el reloj pasó a dominar nuestra vida. Sacrificamos nuestro tiempo en el altar de la eficiencia.

A medida que hemos ido conectando estos artilugios a nuestra vida cotidiana, nos hemos desconectado de mecanismos mucho más vitales para la salud y el bienestar, como nuestros ritmos circadianos.

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Culpa de un estilo de vida errático, la mayoría de personas, sin ser conscientes, viven como trabajadores a turnos. Se ven dominadas por el cansancio, los horarios de trabajo y no tienen tiempo para sentirse con ánimo y energía suficientes para realizar sus rutinas.

Pero hay buenas noticias: tú no tienes la culpa, sino tu horario.

Gracias a la ciencia de la cronobiología hoy sabemos que tenemos relojes internos en los diferentes órganos. Estos mecanismos se sincronizan como en una orquesta para crear tres ritmos principales: el sueño, la nutrición y la actividad

Es más, como ya saben los deportistas de élite o los astronautas, estos ritmos están interrelacionados y podemos tenerlos bajo nuestro control.

El programa no es una simple guía para optimizar tus hábitos, sino que pretende orientar tu propio estilo de vida conectando con tus ritmos circadianos.

Las cronorutinas te ayudarán a conseguir mayor energía y mejor rendimiento mental.

"El sol es nuestro factor más vital. Al igual que el agua del mar nutre a las algas, el sol suministra la vitalidad de la que vive el ser humano"

Dr. Niels Finsen (1860 - 1904). Premio Nobel de Medicina

Ejemplos de las cronorutinas

Este programa toma muchas de las herramientas contrastadas en distintos tipos de terapias. El objetivo de las Cronorutinas es que consigas irte a dormir, despertarte, hacer ejercicio, comer, trabajar y mejorar tu productividad siguiendo la horas naturales de tu cerebro.

Exposición óptima a la luz

Ventana de alimentación

Horas de productividad

Rutina de sueño

Despertar natural

¿Cómo funciona el Desafío?

Retos durante 14 días

Cada día, recibirás una estrategia directamente en tu bandeja de entrada para ajustar tus rutinas a tus ritmos circadianos, así como un ejercicio práctico para aplicar de inmediato.

Grupo de apoyo

A tu disposición habrá un grupo para poder compartir tus dudas e inquietudes durante el desafío. También conectarás con un grupo de personas con objetivos similares.

Diario de progreso y evaluación

Pensado para registrar al detalle cada día y el progreso de tu estado de ánimo, descanso y energía. Cuando completes los 14 días, será tu guía para dominar tus hábitos circadianos.

Libro principal

Un libro digital (PDF) con más de 100 páginas de teoría y consejos sobre cronobiología: trabajo a turnos, efectos cognitivos, terapias de luz, suplementos, avances en medicina, etc.

Compra el programa

El precio total del Desafío Cronorutinas es de:

50 €

El programa cerró el 1 de julio. Descarga el primer capítulo del libro gratis abajo y te mandaré información de la próxima edición.

Cuando compres, recibirás el diario de progreso. Durante los primeros 14 días, los retos en tu bandeja de entrada. Al terminar, el libro completo. Todo 100% digital.

Descarga el 1º capítulo del libro gratis

Beneficios del desafío

Descansa mejor

Aumentarás la calidad de tu descanso. Nuestro organismo está dominado por los ritmos, y sincronizarlos te permitirá sentirte mejor de inmediato al dormir.

Mejora tu productividad

Aprenderás lecciones sobre el funcionamiento de los ritmos circadianos y los principios del rendimiento mental.

Diseña tu horario ideal

Conocerás el poder de las cronorutinas y cómo ponerlas en práctica según tu caso particular en cuestión de días.

Mejora tu estado de ánimo

Sin darte cuenta, estarás mejorando hábitos importantes para tu salud mental que te harán sentir mayor energía y motivación diarias.

Requiere poco tiempo

El programa se basa en retos cortos, de 30 minutos. Al trabajar con principios básicos de tu biología, conseguirás resultados pronto 😉

Preguntas frecuentes

Todos las herramientas que aprenderás te servirán tanto si tienes problemas de sueño, ansiedad o fatiga, como si solo quieres mejorar tu productividad y estado de ánimo.

Cada día harás uso de un componente específico de la cronobiología y los ritmos circadianos:

  • Los efectos de la luz
  • Horarios para el ejercicio físico óptimo
  • Ciclos de alimentación
  • Sustancias estimulantes, como la cafeína.
  • entre muchos otros.

Una vez hagas el pago se te enviará un correo electrónico con acceso al diario, documentos y explicaciones. Cada día, durante 14 días, recibirás un nuevo reto.

Lo ideal sería que pudieras dedicar 30 minutos al día. Sin embargo, si tienes un par de días caóticos, puedes ponerte al día en tu tiempo libre, ya que todas las lecciones se quedan en tu bandeja de entrada para siempre.

Las cronorutinas son principios básicos de la salud y el rendimiento cognitivo, que en el caso de aplicarlas, notarás mejoras en cuestión de días.

No importa tu condición o punto de partida, sino empezar a poner en práctica hábitos básicos de la cronobiología como la exposición a la luz natural, generar contrastes entre el día y la noche, sincronizar tus ritmos circadianos, etc.

Cada reto te avisará si debes tener alguna precaución en consideración.

El programa te enseña específicamente qué hacer en estos casos particulares. Aunque el progreso será menor, tu sensación de mejora aumentará cada día al sincronizar adecuadamente tu ritmo circadiano.

Además, tendrás el grupo de apoyo siempre para preguntar cualquier duda.

Puedes ponerte en contacto conmigo por correo en pablo@smartsapiens.net 😊