Desafío
Cronorutinas

Aumenta tu vitalidad y estado de ánimo optimizando tu ritmo circadiano.

Más info · Descarga el 1º capítulo del libro gratis
smartsapiens-programa-crono_rutinas

¿Sientes que el cansancio te domina?

¿No tienes el estado de ánimo suficiente para tener días productivos?

¿Quieres sentirte bien sin sacrificar tu salud mental?

No eres la única persona con estas preocupaciones.

¿Qué el estilo de vida circadiano?

Hace mucho tiempo, nuestros antepasados vivían en armonía con la naturaleza, y sus relojes internos estaban sincronizados con el ambiente.

Pero todo cambió con la era industrial.

La luz artificial nos permitió trabajar más horas y dormir menos.

Los horarios fijos y turnos de trabajo se volvieron comunes. Las fábricas no podían parar.

No importaba si era de día o de noche, verano o invierno, el reloj controlaba nuestras vidas.

Sacrificamos nuestro tiempo en nombre de la eficiencia.

Al depender cada vez más de la tecnología, nos hemos desconectado de cosas importantes para nuestra salud y bienestar, como nuestros ritmos circadianos.

smartsapiens-programa-crono_rutinas

Por culpa de un estilo de vida desordenado, muchas personas viven cansadas y sin energía, como si trabajaran en turnos rotativos.

Mucha gente se siente agotada, con horarios de trabajo difíciles y sin tiempo para sentirse animada y con energía para sus actividades diarias.

Pero hay buenas noticias: el problema no eres tú, es tu horario.

Gracias a la ciencia de la cronobiología, sabemos que tenemos relojes internos en nuestros órganos.

Estos mecanismos trabajan juntos para crear tres ritmos principales: sueño, metabolismo y actividad.

De hecho, atletas de alto rendimiento y astronautas saben que estos ritmos están relacionados y podemos controlarlos.

Este programa no es solo una guía para mejorar tus hábitos, sino para adaptar tu estilo de vida a tus ritmos circadianos.

Las cronorutinas te ayudarán a tener mayor vitalidad y un mejor estado de ánimo.

Ejemplos de las cronorutinas

Este programa toma muchas de las herramientas contrastadas en distintos tipos de terapias. El objetivo de las Cronorutinas es que consigas irte a dormir, despertarte, hacer ejercicio, comer, trabajar y mejorar tu productividad siguiendo la horas naturales de tu cerebro.

Patrones de exposición a la luz natural

Control del jet lag y turnos

Ventanas de ayuno y alimentación

Ventana de rendimiento mental

Descanso óptimo

Despertar natural

"El sol es nuestro factor más vital. Al igual que el agua del mar nutre a las algas, el sol suministra la vitalidad de la que vive el ser humano"

Dr. Niels Finsen (1860 - 1904). Premio Nobel de Medicina

¿Cómo funciona el Desafío?

14 retos durante 28 días

Cada dos días, recibirás una lección (video + texto) directamente en tu bandeja de entrada para ajustar tus rutinas a tus ritmos circadianos, así como una estrategia para aplicar de inmediato.

Clases grabadas

A tu disposición dos sesiones grabadas, al principio y la mitad del programa, donde resuelvo dudas que pueden aparecer durante el desafío.

Diario de progreso y evaluación

Pensado para registrar al detalle cada día y el progreso de tu estado de ánimo, descanso y energía. Cuando completes el mes, será tu guía para dominar tus hábitos circadianos.

Libro principal

Un libro digital (PDF) con más de 100 páginas de teoría y consejos sobre cronobiología: trabajo a turnos, efectos cognitivos, terapias de luz, suplementos, avances en medicina, etc.

Grupo de apoyo

A tu disposición habrá un grupo para poder compartir tus dudas e inquietudes durante el desafío. También conectarás con un grupo de personas con objetivos similares.

Calendario del desafío

Grupo Telegram Apoyo Cronorutinas

Cuando te apuntas recibes lo básico y la primera clase grabada.

Al día siguiente evaluas tu punto de partida.

Cada dos días un nuevo reto.

Pasados 28 días termina el desafío.

Después recibirás el ebook con más detalle.

Entra ya

El precio total de este programa es de:

35 €

Cuando compres, recibirás el diario de progreso. Durante los primeros 28 días, los retos en tu bandeja de entrada. Al terminar, el libro completo. Todo 100% digital.

Más info · Descarga el 1º capítulo del libro gratis

Beneficios del desafío

Descansa mejor

Aumentarás la calidad de tu descanso. Nuestro organismo está dominado por los ritmos, y sincronizarlos te permitirá sentirte mejor de inmediato al dormir.

Mejora tu rendimiento y vitalidad

Aprenderás lecciones sobre el funcionamiento de los ritmos circadianos y los principios del rendimiento mental.

Diseña tu horario ideal

Conocerás el poder de las cronorutinas y cómo ponerlas en práctica según tu caso particular en cuestión de días.

Mejora tu estado de ánimo

Sin darte cuenta, estarás mejorando hábitos importantes para tu salud mental que te harán sentir mayor energía y motivación diarias.

Requiere poco tiempo

El programa se basa en retos cortos, de 30 minutos. Al trabajar con principios básicos de tu biología, conseguirás resultados pronto 😉

Preguntas frecuentes

Todos las herramientas que aprenderás te servirán tanto si tienes problemas de sueño, ansiedad o fatiga, como si solo quieres mejorar tu estado de ánimo.

Cada día harás uso de un componente específico de la cronobiología y los ritmos circadianos:

  • Los efectos de la luz
  • Horarios para el ejercicio físico óptimo
  • Ciclos de alimentación
  • Sustancias estimulantes, como la cafeína.
  • entre muchos otros.

Una vez hagas el pago se te enviará un correo electrónico con acceso al diario, documentos y explicaciones. Cada día, durante 28 días, recibirás un nuevo reto.

Lo ideal sería que pudieras dedicar 30 minutos al día. Sin embargo, si tienes un par de días caóticos, puedes ponerte al día en tu tiempo libre, ya que todas las lecciones se quedan en tu bandeja de entrada para siempre.

Las cronorutinas son principios básicos de la salud y el rendimiento cognitivo, que en el caso de aplicarlas, notarás mejoras en cuestión de días.

No importa tu condición o punto de partida, sino empezar a poner en práctica hábitos básicos de la cronobiología como la exposición a la luz natural, generar contrastes entre el día y la noche, sincronizar tus ritmos circadianos, etc.

Cada reto te avisará si debes tener alguna precaución en consideración.

El programa te enseña específicamente qué hacer en estos casos particulares. Aunque el progreso será menor, tu sensación de mejora aumentará cada día al sincronizar adecuadamente tu ritmo circadiano.

Además, tendrás el grupo de apoyo siempre para preguntar cualquier duda.

Puedes ponerte en contacto conmigo por correo en pablo@smartsapiens.net 😊

Qué dicen otros compañeros

Mi descanso ha mejorado, llegando a despertarme sin necesidad del despertador.

Anteriormente no me costaba dormirme, pero he notado diferencia en positivo.

He visto cambios en mí a nivel emocional y físico, y eso sólo con un par de semanas, así que sigo con ganas de seguir poniendo en práctica las recomendaciones.

— Eva María

Me ha encantado que todo está argumentado, que es ciencia.

Sobre todo he aprendido a cuidar el sueño. Mis despertares sin energía y cómo veía que me afectaba el estrés a mi salud, me preocupaban mucho. Muy agradecida de estos conocimientos.

— María

El enfoque global, es el más completo que he visto desde que empecé a interesarme por este tema. Las entregas día a día me pareció un sistema que motiva, esperar cada día la nueva herramienta.

Me ha encantado formar parte de él, he aprendido mucho, he conseguido mejorar algunos aspectos y ahora soy consciente de cuáles tengo pendientes.

— Elena

Desde que hice el desafío he pasado de levantarme a duras penas con 5 alarmas a levantarme siempre por mi cuenta y con energía a lo largo del día.

Esto ha desencadenado en mi una mejora brutal en tantos aspectos de mi vida... Espero que mucha gente se anime a conseguir una vida mejor, inimaginable antes de Cronorutinas.

— Manuel

Lo que me ha parecido más interesante es que hay formas de hackearnos paa adelantar o atrasar los horarios.

Esas estrategias las he aprendido para la próxima vez que me descontrole y poder reaccionar antes.

— Ananda