Guía para Dominar tu Descanso
Pon fin al insomnio y sana tu relación con el descanso.
¿Cuándo fue la última vez que te despertaste de forma natural, sintiendo que habías descansado y que tenías energía?
Nuestra sociedad valora demasiado la rapidez. Y su estilo de vida “apresurado” también repercute en el sueño: dormimos menos, tenemos un sueño de poca calidad y nuestra mente nunca consigue realmente desconectar.
El propósito de este programa es guiarte de forma práctica y personalizada para tener una mejor relación con el descanso y superar el insomnio.
Sabemos que pasar tiempo durmiendo —y con dormir hablo de dormir bien— no es que tenga beneficios para la salud, sino que realmente es fundamental para llevar una vida normal. Y con esta guía, hemos intentado crear la mejor y más accesible solución en español para mejorar el descanso.
El problema
«¿Cómo hemos llegado a esta situación?», te preguntarás.
El respeto que nuestros ancestros tenían por el sueño es destacable si tenemos en cuenta lo difícil que les resultaba dormir (crujidos, ruidos, vientos, peligros…).
Sin embargo, con la invención de la bombilla todo cambió.
La luz artificial nos permitió colonizar la noche y la mecanización hizo lo posible por hacerla rentable. El sueño se convirtió en un producto más al que sacarle provecho porque cada hora que pasas durmiendo es una hora no trabajada y, por tanto, una hora perdida.
Hemos sido dominados por el progreso tecnológico. Lejos de facilitarnos el descanso, nos enfrenta a la conectividad, el exceso de trabajo, el caos, el ruido y la contaminación en las ciudades.
Hoy en día, se da una paradoja: los mismos adelantos tecnológicos que nos han permitido estudiar el cerebro cuando dormimos, son los responsables de que tengamos una pésima relación con el sueño. Y como resultado tenemos peor salud y envejecemos más rápido.
La solución
Hay mucha información que habla de los beneficios de dormir bien o lo malo de no hacerlo. Pero no está pensada para personas con problemas de sueño, y menos con explicaciones detalladas sobre el funcionamiento de nuestro cerebro.
Este programa es para todas las personas que sienten cada noche como una odisea ansiosa en la que conseguir un sueño reparador es una batalla que hay que ganar en lugar de un proceso biológico normal.
Se trata de una guía para cambiar tu relación con el sueño, para que deje de ser una batalla y comience a ser agradable y natural de nuevo.
Está diseñado como un recorrido práctico y autoguiado a través de intervenciones como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), la fototerapia y el mindfulness. Además, contiene explicaciones científicas profundas sobre el funcionamiento del sueño y el insomnio, junto con recomendaciones adaptadas a circunstancias especiales (por ejemplo, embarazo, menopausia, dolor, depresión, adultos, etc.).
Tu sueño es personal. El plan para corregirlo y mejorarlo también debe serlo.
La Guía para Dominar tu Descanso no es un conjunto de reglas fijas ni un enfoque para todo el mundo. Si fuera así, podría empeorar tu sueño nocturno, convirtiendo lo que antes era fácil e intuitivo en algo que requiere demasiado esfuerzo.
Este programa es un proceso de aprendizaje que te dará los conocimientos y habilidades para confiar en ti mismo y en tu propio descanso.
Necesitamos aprender a poner fin a los problemas de sueño, cambiar nuestro estilo de vida y saber cómo mejorar el descanso cada noche sin recurrir a pastillas o fármacos.
¿Para quién es la Guía para Dominar tu Descanso?
Este programa es para ti si buscas:
- Técnicas para relajarte y así conseguir un mejor control mente-cuerpo.
- Aprender a manejar emociones negativas de forma más efectiva.
- Dormir más rápido y conseguir un sueño menos fragmentado.
- Crear hábitos de higiene de sueño adecuados a largo plazo.
- Mejorar la calidad de tu descanso.
- Tener creencias más optimistas sobre la capacidad de tu cuerpo para descansar.
- Proteger tu salud física y mental con un buen descanso nocturno.
Contenido del programa
La Guía para Dominar tu Descanso es un programa completo que incluye:
Plan de 6 semanas
Un conjunto de ejercicios sencillos y prácticos. Durante seis semanas te guiarán para monitorizar tus patrones de sueño y de pensamiento sobre el descanso.
Guía general
Un libro digital (PDF) con más de 100 páginas de teoría y recomendaciones prácticas (neurobiología del descanso, ritmos circadianos, trastornos de sueño y terapias, o suplementación).
Diario de sueño
Pensado para registrar al detalle cada noche y el progreso de tu descanso semanal (versiones en PDF y EXCEL).
Comunidad de apoyo
A tu disposición habrá un grupo para poder compartir tus dudas y tu progreso con personas en el mismo proceso.
Test de evaluación
Páginas de autoevaluación del insomnio, somnolencia y la calidad del descanso.
Compra el programa
📖
El precio total de este programa es de:
25 €
Acceso instantáneo al programa completo: plan, guía, diario y grupo.
Cuando compres, recibirás el programa completo (+200 páginas) en versión PDF y EPUB, el diario de sueño (imprimible y Excel) y el acceso al grupo. Todo 100% digital.
Puedes leer ahora el 1º capítulo del libro gratis
Preguntas frecuentes
Para muchas personas, iniciar este viaje en solitario es difícil. y por ello, cada cierto tiempo lanzo acompañamiento del programa a través de 3 directos en los que podrás compartir tu experiencia y poner solución a tus barreras para dormir bien.
Los directos son al inicio, la mitad y al finalizar el plan de 6 semanas. Se realizan por Zoom y se graban para que puedas verlo después.
Consta de un diario de sueño y un plan progresivo de 6 semanas basado en la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), la fototerapia y el mindfulness. Estas técnicas han demostrado ser las más seguras y efectivas a largo plazo para poner fin al insomnio y mejorar el descanso.
El objetivo del programa es que aprendas cómo se genera el sueño, herramientas para afrontar las emociones negativas o el estres, y estrategias para conseguir un sueño de calidad.
Cada semana tendrás explicaciones para poner en práctica las estrategias, y tan solo necesitarás dedicar 60 segundos para tomar registros de cada noche.
En principio sí, y de hecho, el libro es muy completo: incluye explicaciones sobre diversos trastornos de sueño, cómo funciona y cómo se tratan. Sin embargo, en ningún caso sustituye, sino que complementa, el trabajo o consejos de un profesional de la salud.
No. La Guía para Dominar tu Descanso está diseñada como un «plan» para mejorar el sueño (latencia, intensidad, consistencia…) en poco tiempo, de forma segura.
Una vez pongas en orden tu descanso, no hace falta que sigas tomando registros en el diario. Sin embargo, si te encuentras bien puedes alargar el plan durante mucho más tiempo, pero no es el objetivo principal del libro.
Aunque lo puedes seguir en formato digital, es recomendable tener un cuaderno donde anotar tus registros o si quieres puedes imprimir el Diario de Sueño en papel.
Si quieres ir más allá, recomiendo varios dispositivos que pueden ayudarte como las lámparas de fototerapia, despertadores o los suplementos con mayor evidencia que explico en el libro.
