Concentración

Concentración

Tu atención es lo más valioso que tienes. Aprende a entrenar tu foco mental y evitar distracciones.

Estar concentrado es experimentar y mantener claridad mental y dominar la atención, ambos elementos son necesarios.

Concentrarse en una actividad significa decir que ‘si’ a esa actividad y ‘no’ al resto. La mayoría de la gente no tiene problemas para concentrarse. Tienen problemas para decidir. Para decir que no. En estos artículos te explico cómo funciona la concentración.

¿Por qué no me concentro?

La mayoría de las personas tienen un cerebro capaz de concentrarse si quitan las distracciones de su camino. De hecho, todos somos capaces de concentrarnos cuando estamos sometidos a algún tipo de presión (inversión, fechas, etc), aunque a menudo la siguiente imagen describe bien nuestra atención. Te dejo con algunos consejos.

  • La multitarea es un mito: Nuestro cerebro es incapaz de concentrarse en más de una cosa a la vez, y cuanto más cambiamos, más energía utilizamos (y cuanto más energía utilizamos, menos tenemos para centrarnos en lo que importa).
  • Gestiona tu energía, no tu tiempo: Casi todas las estrategias de productividad se obsesionan con administrar mejor tu tiempo, pero el tiempo es inútil si no tienes la energía necesaria para completar la tarea en la que estás trabajando.
  • Descansa (de verdad): Alterna períodos de foco máximo con momentos de relajación, en vez de vivir en un estado constante de semi-distracción o un estado semi-productivo, siempre pensativo y nunca realmente desconectado.
  • Olvida la comodidad: La comodidad del mundo moderno, la enorme disponibilidad de información y la hiperconexión social se comen nuestro ancho de banda mental. La comodidad excesiva crea una mente dispersa mientras tu cerebro busca placer de forma inconsciente.

En este artículo te explico como funciona tu concentración y los consejos más valiosos que he aprendido.

Cómo funciona la atención

Cuanto más atención presta el cerebro a un estímulo dado, más elaboradamente la información será codificada (aprendida y retenida). Una mejor atención siempre equivale a un mejor aprendizaje.

  • Primero, tu red de alerta monitoriza el ambiente sensorial en busca de cualquier actividad inusual. Este es el nivel general de atención que tu cerebro están prestando al mundo, llamada «alerta intrínseca». Si detecta algo, la alerta intrínseca se transforma en atención específica.
  • Después, orientas la atención activando la segunda red: la red de orientación. El propósito es obtener más información sobre el estímulo, permitiendo al cerebro decidir qué hacer.
  • El tercer sistema, la red ejecutiva, controla qué acción tomas: estableciendo prioridades, planificando, controlando los impulsos, sopesando las consecuencias de tus acciones, o cambiando la atención.

Así que tenemos la capacidad de detectar un nuevo estímulo, la habilidad de volverse hacia ella, y la capacidad de decidir qué hacer en base a su la naturaleza. En este artículo te explico como funciona la atención.

Activa el estado de «Flow»

El estado de Flujo (o experiencia óptima) es un estado mental caracterizado por un momento de máxima emoción y rendimiento. Cuando experimentas este estado, estás tan concentrado en una sola cosa que todo lo demás está fuera de tu conciencia. 

Este nivel de conciencia implica una disminución de la actividad en el área frontal del cerebro. Y como resultado, las neuronas de los ganglios basales se activan con mayor eficiencia.

La parte analítica del cerebro se pone en espera mientras que las partes sensoriales y motoras creativas toman mayor control. 

El flujo es el resultado de hacer continuamente las cosas que nos hacen sentir significativos y nos hacen empujar los límites de nuestras habilidades. Vamos a ver los 4 tipos de factores que activan este estado de flujo. Te recomiendo sumar varios de ellos para entrar en flow.

  • Disparadores psicológicos: Concentrarse en una sola tarea sin interrupciones. Tener una meta u objetivo claros. Crear una retroalimentación inmediata que facilite la gamificación. Tener el estado de activación óptimo entre el reto y tus habilidades.
  • Disparadores ambientales: Un contexto rico en cosas nuevas, sorpresas e incertidumbre.
  • Disparadores sociales: Un estado de concentración compartido en equipo. Objetivos claros compartidos por un grupo. Una comunicación efectiva entre un grupo. Algún factor común compartido, como un idioma. Un riesgo asociado a la tarea. La capacidad de estar presente y escuchar.
  • Disparadores creativos: Identificar patrones repetitivos (como el color, la forma, los datos, el movimiento, el sonido, etc.). Y tener el valor de presentar nuevas ideas.

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