Esta newsletter fue enviada el 19 de abril de 2022.
La newsletter de SmartSapiens es tu dosis de neurociencia si quieres un poco más inteligente cada semana.
Invierte en tu cerebro
¿Por qué el hábito de hacer consciente tus acciones es muy poderoso, y cómo podemos aplicarlo?
Hay un formato de diario que me ha permitido reducir mucho la procrastinación al explotar un fenómeno psicológico llamado efecto Hawthorne: modificamos nuestra conducta cuando estamos siendo observados.
En lugar de monitorizar tu trabajo y tiempo con una lista de tareas o bloques de tiempo, hazlo con registros constantes para traer a la mente consciente los pensamientos, sentimientos y comportamientos inconscientes, y así, poder analizarlos y cambiarlos.
Diario Metacognitivo: Una nueva forma de Reducir la Procrastinación y Potenciar la Creatividad. – (5 min)
Lo que siempre ha traído felicidad
«¿Qué es la felicidad y qué es lo que realmente importa en la vida?
– Dan Haybron, Happiness: A Very Short Introduction.
¿Cuáles deberían ser nuestras prioridades?
Considera tu propio caso. Supongamos que estás en tu lecho de muerte. ¿Qué es lo que más te gustaría experimentar de tu vida? ¿Qué es lo que más lamentarías haber dejado atrás? Ya te adelanto que lo primero que querrás decir, si eres remotamente normal: más tiempo con tus seres queridos. ¿Y qué más?
Aquí es probable que la gente empiece a separarse, aunque sospecho que en la mayoría de las listas estarían experiencias como éstas: otra puesta de sol, otra mirada a la naturaleza o al océano, una oportunidad de oír el canto de los pájaros una vez más.
Lo que seguramente no estará en la lista: otro rato con el teléfono móvil, o un viaje más al centro comercial. ¿Qué tal un día más en la oficina?
El tiempo es la moneda de la vida, y una persona pobre de 70 años no tiene menos que una persona rica. Si puede pasar gran parte de ese tiempo en compañía de las personas que quiere y contemplando las maravillas de un planeta espectacularmente bello, ya tiene mucho a su favor. Si, además, tienes cosas interesantes que hacer y no sufres demasiado dolor físico o emocional, puede que estés a punto de conseguirlo. No hace falta ser rico para disfrutar de estas cosas, y muchas personas materialmente pobres las tienen todas. Sí, el dinero puede ayudar. Pero muchas personas ricas carecen de todas estas cosas, sumidas en su propio tipo de pobreza, y se sienten miserables.
Los elementos esenciales de una buena vida están disponibles incluso para las personas que no poseen mucho, e incluso, para aquellos que nunca consiguen ser felices.»
Reducir el uso del móvil es mejor que dejarlo de golpe.
En este experimento de 4 meses después de disminuir el uso de teléfonos inteligentes en 1 hora por día, las personas estaban más felices, menos deprimidas y ansiosas, y llevaban estilos de vida más saludables.
Esto demuestra cómo el móvil es esencial para la vida moderna. Lo que debemos aprender es a controlar el uso del tiempo. En resumen: la moderación digital supera a la abstinencia digital.
Personalmente, un protocolo que he seguido para controlar su uso, es desactivar todas las notificaciones que no sean llamadas. Ahora reviso las notificaciones cundo yo decido, no cuando suceden.