El episodio de hoy es una conversación con Jana Fernández (@janafr), donde hablamos sobre:
- Las cifras tan preocupantes del sueño y por qué dormimos menos.
- Consejos para estar en silencio (acústico, mental y emocional), saber desconectar y renunciar a cosas para descansar.
- O cosas tan interesantes como las herramientas que usa Jana para el dormir bien.
Recientemente termine su libro, Aprende a descansar, y quería debatir con ella sobre estos temas.
Jana Fernández, es consultora y divulgadora especializada en bienestar y descanso. Asesora a particulares para que vuelvan a dormir bien mediante herramientas de higiene del sueño y gestión del tiempo, y ayuda a empresas a implementar estrategias de bienestar para cuidar la salud física, mental y emocional de sus empleados a través de un buen descanso. Además, ella es Licenciada en Traducción e Interpretación y en Humanidades, Máster en Comunicación, y Máster en Fisiología del Sueño.
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Links
- Podcast de Jana (Muy recomendable)
- El libro de Jana, Aprender a Descansar
Índice del episodio
0:00 – Introducción
4:05 – Cifras sobre el sueño. Por qué dormimos menos
8:50 – Enemigos del descanso
10:20 – Sustancias que afectan al descanso
17:45 – La importancia del silencio y sus tipos
24:30 – El método de Jana para descansar
31:10 – Soledad vs. estar solos
33:48 – ¿Meditar para desconectar?
38:38 – Diseñar espacios para descansar
42:03 – Herramientas para medir el sueño
51:00 – Qué está aprendiendo Jana
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