24: Herramientas Universales para Mejorar el Estado de Ánimo

Hoy os cuento mi experiencia con la depresión. Hablo sobre herramientas al alcance de todos para generar efectos antidepresivos, más allá de otros tratamientos médicos o de psicoterapia.

• Mi experiencia con la depresión.

• El ejercicio como opción de tratamiento para la depresión y sus efectos en el estado de ánimo.

• Dieta para prevenir y tratar los estados de ánimo.

• Relación entre estados depresivos e inflamación.

• Recomendaciones prácticas para mejorar la salud mental.

Acabo de crear una masterclass sobre la ciencia de la luz solar (60 min) con el objetivo de aplicar estrategias de exposición a la luz para potenciar el estado de ánimo y mejorar el descanso. Puedes aprovechar ya esta información o recomendárselo a alguien.

Puedes escuchar el podcast en Spotify, Ivoox o Google Podcast.

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• 17: Cerebro Estresado, Efectos del Cortisol, Nutrientes para el Agotamiento

• 2: Entendiendo el Eje Cerebro-Intestino, y Cómo Cuidar la Microbiota, con Laura Díaz

• Dieta y salud mental

• Alimentos a incluir y otros a evitar

• Creatina en el Cerebro

• Beneficios del ejercicio para el cerebro

• Niveles óptimos de actividad física para el cerebro

Estudios mencionados

• DEFINITION AND EPIDEMIOLOGY OF TREATMENT-RESISTANT DEPRESSION.

• Exercise and Pharmacotherapy in the Treatment of Major Depressive Disorder

• Is Exercise a Viable Treatment for Depression?

• Antidepressant Drugs and Physical Activity: A Possible Synergism in the Treatment of Major Depression?

• Physical activity, exercise, and mental disorders: it is time to move on

• Exercise reduces depression and inflammation but intensity matters

• Exercise treatment for major depression: Maintenance of therapeutic benefit at 10 months

• Endocannabinoid and mood responses to exercise in adults with varying activity levels

• Modulation of synaptic plasticity by exercise

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