El Secreto para Ser Productivo

La mayoría quiere ser productivo a diario, pero existe mucha información incompleta y estrategias inútiles. Se necesita una visión holística de cómo funciona nuestro cuerpo y no «tips» sin fundamento alguno.

En este artículo aprenderás, desde el punto de vista neurobiológico y neuropsicológico, como ser productivo aprovechando la inercia o «Momentum».


¿Para qué quieres ser productivo?

Ver la productividad como una forma de eliminar tareas de una TO-DO list es muy poco motivador. Necesitamos tener un objetivo, un propósito.

Pregúntate cual es ese por qué, y escríbelo.

«Las personas que escriben sus metas son 1.2-1.4 veces más propensas a lograrlas con éxito»

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Escucha tu cuerpo para saber en qué momento del día te sientes con mayor energía a nivel cognitvo.

El cuerpo humano funciona según unos ciclos llamados «ritmos circadianos«. De acuerdo con la cronobiología, existen 3 cronotipos distintos. Te recomiendo leer este artículo de Cecilia Lobato.

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Reserva ese espacio de tiempo, sin distracciones, para trabajar en lo que mas te vaya a aportar.

Utiliza la ley de Pareto. En ese espacio de tiempo haz el 20% de las cosas que te otorgan el 80% de los resultados que quieres o necesitar ver.


Efecto Cascada

Imagínate cómo se acumula la nieve en una montaña. Esta empieza a guardar energía potencial, capaz de convertirse en una de las mayores fuerzas de la naturaleza, una avalancha.

En un momento dado, una pequeña partícula de nieve hace que otras pequeñas partículas de nieve se muevan, lo que hace que otras mas también se muevan. Creando este efecto de cascada, y así esta poderosa fuerza que puede destruir cualquier cosa que encuentre a lo largo de la ladera de la montaña.

Para entender cómo podemos aplicar esto a nosotros mismos, necesitamos entender que el cuerpo humano tiene muchos ciclos diferentes que están interactuando entre sí en diferentes escalas de tiempo.

Hay ciclos que ocurren en el orden de milisegundos, como las de las ondas gamma dentro de nuestro cerebro.

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Hay ciclos que suceden dentro del orden de minutos u horas, cómo los niveles de melatonina a lo largo del día

Y hay ciclos que suceden en el transcurso de los años, como la pubertad. Cada uno de estos ciclos está interactuando entre sí en diferentes escalas de tiempo.


Efecto Mariposa

Debido al carácter dinámico de estos procesos, una pequeña perturbación en uno de ellos puede afectar al resto.

Por ello, creo que deberíamos tener siempre en mente la siguiente idea: tratar siempre de tomar las decisiones correctas. ¿Por qué?

Las consecuencias de las decisiones que tomemos pueden provocar el efecto en cascada que estamos buscando para lograr nuestro objetivo, la productividad.

Antes de que hablemos de cómo crear tu propio efecto cascada, hagamos una pausa. Si estás disfrutando de este artículo, entonces probablemente encontrarás útil la Guía SmartSapiens. En ella explico la productividad de forma más detallada y con métodos y ejemplos prácticos, basados en la neurociencia y la experiencia personal.

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No va a ser un artículo demasiado técnico, pero quiero poner un ejemplo: Imagina que tu alarma suena por la mañana. Tienes dos opciones: puedes levantarte, ducharte e ir a trabajar por ejemplo, o puedes apretar ese botón de «Snoze» para dormir unos cinco minutos más y ver qué pasa.

En el primer caso, si te levantas y te duchas, ya empiezas esa cascada positiva de emociones. Eres consciente de que has vencido la pereza y que vas a tener tiempo para, por ejemplo, desayunar y meditar antes de hacer tus actividades diarias.

Tras tomar esta decisión, tu cerebro comienza a liberar dopamina a través del núcleo caudado –

La psicología positiva libera dopamina.

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Reclutando Patrones Positivos

Ahora empiezas a activar ciertos patrones dentro de tu cerebro. Patrones como las ondas gamma, reclutan diferentes áreas de tu cerebro.

Comienzas a sentirte más despierto simplemente porque más áreas de tu cerebro se están activando.

«Niveles elevados de dopamina reclutan circuitos que optimizan otros neurotransmisores»

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Al hacerlo, los niveles de serotonina, norepinefrina y otras sustancias químicas comienzan a segregarse y tu estado de ánimo mejora, a medida que tomas las decisiones correctas, esto ya está sucediendo.

«Un alto estado de ánimo cambia la fisiología de tu cuerpo»

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Al mismo tiempo, ya no necesitas otros estresores. Así que su cerebro básicamente le dice a las glándulas suprarrenales, en la parte superior de sus riñones, que hoy no necesitas cortisol, al menos no tanto como si estuviera estresado.


Niveles de Cortisol

Niveles más bajos de cortisol en sangre tienen un gran impacto en las propiedades cromosómicas, concretamente en la longitud de los telómeros (el extremo de los cromosomas).

Esos niveles bajos de cortisol también mejoran literalmente el ciclo de vida de esos cromosomas en cada una de sus células, aumentando la longevidad.

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BDNF

En el cerebro, niveles bajos de cortisol también tienen su impacto. Permite que se exprese en mayor cantidad una proteína llamada BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro)

Mayores niveles de BDNF mejora las conexiones sinápticas dentro de su hipocampo y en otras áreas del cerebro. Permitiendo que éstas se desarrollen y funcionen adecuadamente.

El BDNF es una proteína que induce la neurogénesis(generación de nuevas neuronas). Es esencial para la memoria y el aprendizaje a largo plazo. Fundamental para la supervivencia de neuronas ya existentes.

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Tal vez sólo porque decidiste no apretar el botón «Snoze», las cantidades de BDNF aumenta la actividad del hipocampo. Y tal vez sientas que recuerdas mejor las cosas, tienes mejores ideas, etc. Tu cerebro esta sincronizado.

Queremos tomar las decisiones correctas para maximizar la probabilidad de que suceda algo así.

Por el contrario, si presionas ese botón de «Snoze», tal vez entres en ciertos niveles de sueño que te hagan sentir sentir aturdido varios minutos después. Elevando los niveles de cortisol y no segregando diferentes neuroquímicos, incluyendo el BNDF.

Conclusiones

  • Toma las decisiones correctas y obtendrás tu propio efecto mariposa a lo largo del día, construyendo una fuerza parecida a cómo se produce una avalancha en la naturaleza.
  • Pregúntate cuál es tu propósito, cuál es el objetivo de ser productivo
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Rutina ideal recogida del diario de Benjamin Franklin

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Referencias


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